Расписание групповых программ

Направлены на развитие мышечной силы, выносливости и формирование рельефного тела.

• BODYPUMP — это высокоэнергетичная тренировка со штангой (бодибарl) под зажигательную музыку, где вы под счет тренера выполняете базовые силовые упражнения. Ключевой принцип — большое количество повторений (до 100 повторений на крупную группу мышц за трек) с тщательно подобранным весом. Это создает мощный метаболический отклик и запускает процесс сжигания калорий на долгие часы после занятия.

• BODYSCULPT — Силовая тренировка, направленная на детальную проработку мышц и создание красивого рельефа тела с использованием различного оборудования. Если BODYPUMP — это база, то BODYSCULPT — это филигранная работа. Этот класс использует широкий арсенал оборудования для точечной проработки мышц. Тренировка включает в себя как классические, так и изолирующие упражнения, которые позволяют "прожать" те мышечные группы, которые сложно задействовать в рамках базового тренинга. Идеален для придания телу четких, красивых форм и повышения мышечной выносливости.

• FULL BODY — Комплексная тренировка для гармоничного развития всех мышечных групп вашего тела. Это сбалансированная и эффективная тренировка, которая за одно занятие дает нагрузку на все тело: верх, низ и центр. В основе лежат многосуставные, функциональные движения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Такой подход не только экономит время, но и ускоряет метаболизм, способствуя жиросжиганию. Идеальный формат для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю и хочет поддерживать тело в отличной форме.

• FULL BODY SOFT — это щадящая версия FULL BODY, созданная для безопасного старта. Здесь используются минимальные веса (или только вес тела), упрощенные вариации упражнений и больше времени уделяется отработке техники. Темп занятия спокойный, с частыми паузами для отдыха и объяснений. Класс отлично подходит для снятия напряжения, улучшения мобильности суставов и мягкого возвращения к тренировкам после перерыва.

• UPPER BODY — мощный и концентрированный удар по верхнему мышечному "панцирю". Тренировка сочетает в себе тяговые и жимовые движения, чтобы создать баланс между передней и задней стороной туловища. Вы будете выполнять различные жимы, тяги, подтягивания (в ассистенте или с резиной), сгибания на бицепс и разгибания на трицепс. Результат — сильная, подтянутая спина, четкие контуры плеч и упругие руки.

• LOWER BODY — эта тренировка бросит вызов самым крупным и сильным мышцам вашего тела. Через различные вариации приседаний, выпадов, становых тяг и махов вы проработаете ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер и икры. Проработка этих мышц критически важна не только для эстетики, но и для ускорения общего метаболизма, улучшения осанки и профилактики травм коленей и поясницы.

• SUPERPOPA + ПРЕСС / ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС — Это специализированный класс для тех, кто хочет довести до совершенства две ключевые зоны. Первая половина тренировки посвящена ягодичным мышцам: вы будете выполнять целевые упражнения с отягощениями и резиновыми лентами для их активации, гипертрофии и "подъема". Вторая половина — это мощная работа на весь мышечный корсет (прямые, косые и поперечные мышцы живота), включая статические и динамические упражнения.

• СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА — Классический силовой класс для повышения мышечного тонуса и силы. Это традиционная силовая тренировка, построенная вокруг базовых и изолирующих упражнений. В отличие от BODYPUMP, здесь темп более размеренный, с акцентом на правильную технику и работу "до мышечного отказа". Тренер уделяет больше времени индивидуальным рекомендациям по отстройке движений. Класс отлично подходит для закладки мышечной базы и обучения основам силового тренинга.

• ФВИТ — Высокоинтенсивная тренировка для достижения максимального результата за короткое время. Это самая сложная и требовательная тренировка в расписании. Формат может меняться, но суть неизменна — максимальная интенсивность при минимальном отдыхе. Занятие состоит из взрывных, энергозатратных упражнений, часто выполняемых в формате AMRAP ("как можно больше раундов/повторений") или на время. Подходит только для подготовленных атлетов без противопоказаний.

🧘‍♀️ Ментальное и физическое восстановление

Программы для развития гибкости, снятия стресса и восстановления после интенсивных нагрузок.

• BODY BALANCE — Комбинация йоги, тай-чи и пилатеса. Идеальная тренировка для улучшения гибкости, концентрации и обретения душевного равновесия.

• MIND BODY + MFR (Миофасциальный релиз) — Глубокое расслабление и работа с фасциями тела с использованием роллеров для снятия мышечных зажимов и повышения мобильности. Это уникальный класс-антипод высокоинтенсивным тренировкам. MFR (Myofascial Release) — это техника работы с фасцией, соединительной тканью, которая подобно паутине окутывает все наши мышцы, кости и органы. Под воздействием стресса, малоподвижности или перетренированности фасция теряет эластичность, образуя болезненные "узлы" и триггерные точки, которые ограничивают движение и вызывают дискомфорт. На занятии вы с помощью специальных роллов (фоам-роллеров), массажных мячей и другого оборудования будете самостоятельно выполнять техники мягкого, но глубокого давления на проблемные зоны (спина, шея, бедра, ягодицы, икры). Это восстанавливает эластичность фасции, снимает боль, улучшает кровообращение и dramatically увеличивает амплитуду движений. Класс дополняется элементами из пилатеса и йоги для мягкого растягивания расслабленных мышц.

• ЗДОРОВАЯ СПИНА — Специализированный класс, направленный на укрепление мышц корпуса и спины, улучшение осанки и профилактику болей. Это специализированный класс, направленный на здоровье вашего позвоночника. Современный образ жизни ослабляет глубокие мышцы спины и кора, что приводит к сутулости, болям и риску травм. Данная программа построена на безопасных и эффективных упражнениях, которые целенаправленно укрепляют мышцы-стабилизаторы: разгибатели спины, мышцы пресса, ягодицы.

Тренировки, которые готовят ваше тело к любым нагрузкам в повседневной жизни, улучшают координацию и работу сердечно-сосудистой системы.

• TRX + MINIBANDS — Функциональная тренировка с использованием петель TRX и мини-лент для развития силы, стабильности и баланса. Это высокоэффективная тренировка, в которой  сочетается два вида современного оборудования. Петли TRX используют вес вашего собственного тела, создавая нестабильную опору, что заставляет работать не только крупные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы. Мини-ленты (Minibands) добавляют сопротивление в ключевых движениях, изолируя и «дожимая» целевые мышцы, особенно ягодицы и мышцы кора.

• КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА — Это динамичный и энергозатратный формат, построенный по принципу смены «станций». Вы последовательно переходите от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом, объединяя в одном круге силовые и кардио-нагрузки. Высокая интенсивность поддерживает пульс в «жиросжигающей» зоне на протяжении всей тренировки, что приводит к мощному метаболическому отклику — ваше тело продолжает сжигать калории даже после занятия. Тренировка отлично прокачивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает «прорисовать» мышечный рельеф. Каждое занятие может быть уникальным, что делает процесс разнообразным и нескучным.

• ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — Улучшает ваши физические возможности для повседневных движений, делая их более легкими и безопасными. Работа по различным станциям с оборудованием. Эта программа научит ваше тело работать как единая, слаженная система. В основе тренировки — движения, которые мы регулярно совершаем в быту: поднять ребенка с пола, донести тяжелые сумки из магазина, вскочить в автобус или просто устойчиво поскользнуться на льду. Здесь нет изолированных сгибаний на бицепс. Вместо этого — приседания, тяги, жимы, повороты и работа с собственным весом. Функциональный тренинг укрепляет мышечный корсет, значительно снижая риск травм в повседневной жизни, улучшает осанку и делает ваши движения более экономичными и уверенными.

• ФИТНЕС-МИКС — Формат «Фитнес-Микс» специально создан для того, чтобы ваши мышцы не успевали адаптироваться к однотипной нагрузке. Каждое занятие — это новая комбинация элементов из разных фитнес-направлений: силового тренинга, функционального тренинга, кардио-интервалов, плиометрики и даже упражнений из йоги или пилатеса. Такой «шоковый» эффект заставляет тело работать с удвоенной силой, что ведет к ускорению метаболизма, активному жиросжиганию и постоянному прогрессу. Вы никогда не знаете, что ждет вас на следующей тренировке, а значит, скучно не будет!

Классика для силы, гибкости и внутренней гармонии

Фокус: Осознанное укрепление тела, развитие гибкости, стабильности суставов, баланса и умиротворения ума.

Что вас ждет на тренировке?
Хатха-йога — это фундаментальное направление, лежащее в основе многих современных стилей. В отличие от динамичных flow-практик, здесь основное внимание уделяется качественной отстройке статических асан и удержанию их в течение нескольких дыхательных циклов. Это позволяет глубже прочувствовать работу мышц, выровнять тело и безопасно увеличить амплитуду движений.

Ключевой элемент класса — пранаяма (дыхательные практики), которая учит осознанному дыханию, наполняет тело энергией (праной) и помогает концентрации. Тренировка проходит в спокойном, медитативном ритме, что делает ее доступной для разного уровня подготовки.

Для кого это?

• Для тех, кто ищет основательный, системный подход к йоге.

• Для всех, кто хочет укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и увеличить гибкость.

• Для людей, желающих научиться управлять стрессом через дыхание и концентрацию.

• Идеально для реабилитации после травм (после консультации с врачом).

• «Быстрее, Выше, Сильнее» — это не просто спортивная секция, а увлекательное фитнес-приключение для детей! Наша цель — заложить прочный фундамент для здорового образа жизни, оторвав ребенка от гаджетов и показав ему радость движения. Мы не готовим олимпийских чемпионов, мы помогаем каждому ребенку стать увереннее, ловчее и сильнее в комфортном для него темпе.

  Что ждет ребенка на тренировке?
  Каждое занятие — это динамичный микс из игровых упражнений, эстафет и функциональных движений, адаптированных под детский возраст.